전체 글99 수면 시간의 진실 (수면 부채, 입면 시각, 수면 위생) 불면증 환자가 심혈관 질환으로 사망할 확률이 일반인보다 8.1배 높다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 좀 멍했습니다. 잠을 못 자는 게 단순히 피곤한 문제가 아니라 목숨과 직결된다는 얘기니까요. 저처럼 초등학교 때부터 새벽에 잠드는 게 일상이었던 사람에게는 특히나 묵직하게 느껴지는 수치였습니다.수면 부채, 쌓이면 몸이 맹수 앞에 선 상태가 된다수면 부채(Sleep Debt)라는 개념이 있습니다. 여기서 수면 부채란 매일 부족하게 잔 시간이 누적되어 몸과 뇌에 쌓이는 피로의 총량을 의미합니다. 마치 카드값처럼 갚지 않으면 이자가 붙어 불어나는 구조입니다. 문제는 이 부채가 단순한 피로감으로 끝나지 않는다는 점입니다. 잠이 부족해지면 카테콜라민(Catecholamine)이 분비됩니.. 2026. 6. 10. 단백질 식품 등급을 나누는 이유 (배경 맥락, 등급 분석, 실전 식단) 동물성 단백질을 식물성으로 바꿨을 때 사망률이 가장 크게 줄어드는 경우는 가공육 대체입니다. 이 한 가지 사실만으로도 우리가 냉장고에 뭘 채워야 하는지가 거의 결정됩니다. 저도 처음 이 얘기를 들었을 때는 설마 싶었는데, 막상 식단을 바꾸고 1년에 8kg을 빼고 나서야 '아, 냉장고에 있는 게 곧 내 식단이구나'를 실감했습니다.단백질 식품을 등급으로 나눠야 하는 이유식품에 등급을 매긴다는 발상 자체가 처음엔 좀 딱딱하게 느껴질 수 있습니다. 하지만 생각해 보면, 냉장고를 채울 때 우리는 이미 선택을 하고 있습니다. 그 선택의 기준을 좀 더 분명하게 세워보자는 거죠. 여기서 적색육이란 소·돼지처럼 근육 내 미오글로빈 함량이 높아 붉은 색을 띠는 육류를 말합니다. 닭고기는 미오글로빈 함량이 낮아 백색육으로 .. 2026. 6. 9. 다이어트 진짜 이유 (혈당 스파이크, 식습관, 수면 루틴) 운동을 안 하던 사람이 갑자기 하루 세 시간씩 헬스장에 박혀서 두 달 만에 무너지는 패턴, 한 번쯤 보셨거나 본인이 직접 겪어보셨을 겁니다. 저도 그랬습니다. 왜 살이 찌는지, 왜 다이어트가 실패하는지 이론은 알겠는데 막상 몸으로 느끼기 전까지는 그게 나한테도 해당되는 이야기인지 실감이 잘 안 됐거든요. 키 172에 78킬로, 지금도 천천히 줄여가는 중인 저의 이야기를 풀어보겠습니다.혈당 스파이크가 몸을 조용히 망가뜨리는 방식연속혈당측정기를 손에 붙이고 하루를 보낸 적이 있습니다. 여기서 연속혈당측정기란 혈액을 채취하지 않고 피부 아래 센서를 부착해 혈당 수치를 실시간으로 확인하는 기기로, 당뇨 환자가 아니어도 식습관 점검 목적으로 사용할 수 있습니다. 그때 처음으로 단 음료 하나에 혈당이 얼마나 요동치.. 2026. 6. 9. Subliminal 언리얼 엔진 게임 (비주얼, 퍼즐 설계, 방향성) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 데모 버전을 먼저 경험했기 때문에 어느 정도 알고 있다고 생각했는데, 정식 출시 버전을 직접 플레이해보니 초반부터 체감이 달랐습니다. 나레이션 비중이 대폭 늘어나 있었고, 퍼즐 구성도 군데군데 변경되어 있었습니다. 백룸(Backrooms) 감성과 심리공포를 결합한다는 콘셉트는 여전히 매력적이었지만, 그만큼 아쉬운 부분도 분명히 보였습니다.언리얼 엔진 5가 만든 비주얼의 설득력제가 직접 플레이해봤는데, 워터파크 챕터에 처음 도착했을 때 잠깐 멈췄습니다. 물 흐르는 소리, 타일 바닥의 질감, 빛이 수면에 반사되는 장면이 실제로 그 공간에 서 있는 듯한 감각을 줬습니다. 일반적으로 인디게임은 그래픽 품질과 최적화 사이에서 타협을 강요받는다고 알려져 있지만, 서브리미널은 제 경험.. 2026. 5. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 25 다음
